PKOS'ta (PCOS) yaşanan yoğun tatlı isteği yalnızca bir irade meselesi değildir. İnsülin direnci, kan şekeri dalgalanmaları, uyku düzeni, stres, öğün yapısı ve uzun süreli enerji kısıtlaması tatlı isteğini etkileyebilen faktörler arasındadır. Özellikl...

Kronik inflamasyon, bağışıklık sisteminin uzun süre düşük düzeyde aktif kalmasıyla karakterize edilen biyolojik bir süreçtir. Halk arasında “sessiz iltihap” olarak da adlandırılan düşük dereceli kronik inflamasyon, her zaman belirgin ve ani klinik be...

Geçmeyen yetişkin aknesi ve rozasea yalnızca cilt yüzeyinde gelişen sorunlar değildir. Özellikle tekrarlayan vakalarda kan şekeri ve insülin dengesi, hormonal sinyaller, bağırsak mikrobiyotası, gastrointestinal problemler ve kişiye özgü besin tetikle...

Muz kaç kalori sorusunun cevabı boyutuna göre değişir: küçük bir muz (yaklaşık 101 g) ortalama 90 kalori, orta boy muz (118 g) 105 kalori, büyük boy muz (136 g) ise 121 kalori içerir. Bu kalorinin büyük kısmını doğal şeker ve nişastadan oluşan karbon...

SIBO’nun tekrar etmesinin en önemli nedenlerinden biri, ince bağırsakta bakterilerin aşırı çoğalmasına zemin hazırlayan bağırsak motilitesi ve sindirim sistemi sorunlarının devam etmesidir. SIBO tedavisi sonrasında bakteriyel yük azalsa bile bağırsak...

Karaciğer Yağlanmasına Ne İyi Gelir? sorusunun kısa yanıtı: kilo kaybı (vücut ağırlığının %7-10'u), Akdeniz tipi beslenme düzeni, rafine şeker ve fruktozdan uzak durmak, düzenli aerobik ve direnç egzersizi, yeterli omega-3 alımı, kahve tüketimi ve uy...

Perimenopozda göbek yağlanması; östrojen düzeylerindeki değişimlerin yağ dağılımını karın bölgesine doğru kaydırması, yaşa bağlı kas kütlesi kaybı, fiziksel aktivitedeki değişimler, uyku sorunları ve insülin duyarlılığındaki değişikliklerin birlikte...

Migren ataklarını tetikleyebilecek başlıca besin grupları; tiramin içeren olgunlaştırılmış peynirler ve işlenmiş etler, histamin içeren fermente gıdalar, kafein, çikolata ve alkoldür. Ancak bilimsel literatür bu ilişkinin kişiden kişiye büyük farklıl...

FODMAP; fermente olabilen oligosakkarit, disakkarit, monosakkarit ve polyoller anlamına gelen, bazı besinlerde doğal olarak bulunan kısa zincirli karbonhidratları ifade eder. Düşük FODMAP diyeti; soğan, sarımsak, buğday, bazı meyveler ve süt ürünleri...

Soğuk lipoliz, son yıllarda özellikle bölgesel yağlanma şikâyeti olan kişiler tarafından sıkça araştırılan estetik uygulamalardan biridir. “Dondurarak yağ eritme”, “ameliyatsız incelme” veya “bölgesel zayıflama” gibi ifadelerle tanıtılması ise yöntem...

Bahçelievler'de diyetisyen arayışında yalnızca kilo vermeye yönelik standart bir diyet listesi değil; sağlık durumunuzu, yaşam tarzınızı ve bireysel ihtiyaçlarınızı birlikte değerlendirebilecek profesyonel bir beslenme danışmanlığı arıyorsanız, diyet...

SIBO (İnce Bağırsakta Bakteriyel Aşırı Çoğalma), ince bağırsakta bakteri sayısının ve/veya bakteri dağılımının normalden farklı hale gelmesiyle ortaya çıkan; şişkinlik, gaz, karın ağrısı, ishal veya kabızlık gibi sindirim sistemi şikâyetleriyle ilişk...

Tahliller normal çıktığı halde geçmeyen yorgunluğun arkasında genellikle tek bir neden değil; uyku kalitesi, kortizolün günlük ritmi, kan şekeri dengesi ve beslenme düzeni gibi birkaç faktörün bir aradalığı bulunur. Bu tabloyu açıklamak için son yıll...

Yemekten sonra yorgunluk; öğünün içeriği ve porsiyon büyüklüğü, kan şekeri dalgalanmaları, uyku kalitesi ve günlük ritim gibi birçok faktörle ilişkili olabilir. Özellikle karbonhidrat ağırlıklı bir öğünden sonraki birkaç saat içinde halsizliğe ani ac...

Beyin sisinin arkasında genellikle tek bir neden değil; kan şekeri dalgalanmaları, uyku yetersizliği, yetersiz sıvı alımı ve B12, demir gibi bazı vitamin-mineral eksiklikleri bulunabilir. Beyin sisi (brain fog) resmi bir tanı değildir; konsantrasyon...

Fibromiyalji ile yaşayan pek çok kişi, kronik ağrı, sabah yorgunluğu ve beyin sisi (zihinsel bulanıklık) ile mücadele eder. Ancak son yıllarda bilim insanlarının dikkatini çeken en önemli alanlardan biri de sindirim sistemidir. “İkinci beyin” olarak...

Fibromiyaljiyi tetikleyen kesin bir besin bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak araştırmalar glütenli tahıllar, kafein, rafine şeker, süt ürünleri (laktoz), işlenmiş gıdalar/katkı maddeleri (MSG, aspartam) ve alkolün bazı fibromiyalji hastalarında...

ALT ve AST yüksekliği, kanda bu karaciğer enzimlerinin referans aralığın üzerinde ölçülmesidir. Bu durum özellikle karaciğerde hücresel stres veya hasarla ilişkili olabilse de tek başına belirli bir hastalığın tanısı değildir. Kan tahlili sonuçlarını...

İşlenmiş gıda, doğal halinden çıkarılıp herhangi bir yöntemle (pişirme, dondurma, konserveleme, fermente etme gibi) değiştirilmiş her türlü besini kapsayan geniş bir kategoridir; ancak "işlenmiş" olmak tek başına zararlı anlamına gelmez. Bilim dünyas...

Eskişehir'de diyetisyen desteği arıyor; ancak şehrin dinamik yapısı, yoğun iş temposu veya üniversite hayatının yoğunluğu nedeniyle randevulara düzenli katılmakta zorlanıyorsanız, online diyet ve beslenme danışmanlığı hedeflerinize bulunduğunuz yerde...

Omega-3, vücut tarafından üretilemeyen ve besinlerle alınması gereken esansiyel bir yağ asidi grubudur; başlıca kaynakları yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru), keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola/soya yağıdır. Üç ana omega-3 türü vardır:...

Sağlıklı protein kaynakları arasında yumurta, balık, tavuk/hindi, baklagiller (mercimek, nohut), yoğurt, süzme peynir, tofu ve kinoa öne çıkar. Protein kaynakları, tüm gerekli amino asitleri içerip içermemesine göre tam (kompleks) protein ve eksik pr...

İnsülin direncinde beslenme; düşük glisemik indeksli karbonhidratları tercih etmeyi, her öğünde yeterli protein ve lif almayı, doymuş yağı sınırlamayı ve rafine şeker/işlenmiş gıdaları azaltmayı temel alır. Amerikan Diyabet Derneği (ADA), insülin dir...

Gestasyonel diyabette beslenmenin temel ilkesi, karbonhidratı tamamen kısıtlamak değil, günlük en az 175 gram karbonhidratı 3 ana öğün ve 2-3 ara öğüne bölerek, kompleks karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağı bir arada tüketmektir. Bu dağılım, hem be...

İzmir'de diyetisyen desteği arıyor; ancak yoğun çalışma temposu, şehir içi ulaşım veya zaman kısıtlamaları nedeniyle seanslara düzenli katılmakta zorlanıyorsanız, online diyet ve beslenme danışmanlığı hedeflerinize bulunduğunuz yerden ulaşmanızı sağl...

Duygusal açlık, vücudun gerçek enerji ihtiyacından değil; stres, can sıkıntısı, üzüntü, yalnızlık veya kaygı gibi duygusal tetikleyicilerden kaynaklanan yeme isteğidir. Fiziksel açlıktan farkı; aniden ve yoğun şekilde ortaya çıkması, genellikle şeker...

Yulaf tek başına kilo aldırmaz; 100 gram kuru yulaf yaklaşık 379 kalori, 13 gram protein, 10 gram lif içerir ve kilo değişimini belirleyen asıl faktör, uzun dönemde alınan ve harcanan toplam enerji dengesidir. Yulafın içerdiği beta-glukan adlı çözünü...

Fonksiyonel beslenme; yalnızca mevcut belirtilere değil, kişinin beslenme düzeni, metabolik durumu ve yaşam tarzıyla ilişkili faktörleri birlikte değerlendiren, kişiye özel ve bütüncül bir beslenme yaklaşımıdır. Kişinin sağlık öyküsü, sindirim sistem...

Sezgisel beslenme, katı diyet kuralları ve kalori hesabı yerine kişinin açlık, tokluk ve doyum sinyallerini fark etmeyi öğrenmesini temel alan, 10 ilkeden oluşan bir beslenme yaklaşımıdır. Bir zayıflama diyeti veya hazır beslenme listesi değildir; do...

Kabızlığa ne iyi gelir? Kabızlığın giderilmesinde yeterli lif ve sıvı tüketimi, kivi, kuru erik ve tam tahıllar gibi liften zengin besinler, düzenli fiziksel aktivite ve doğru tuvalet alışkanlıkları bağırsak hareketlerinin desteklenmesine yardımcı ol...

Helicobacter pylori (H. pylori), mide mukozasına yerleşerek kronik gastrit, mide ve onikiparmak bağırsağı ülseri ile uzun vadede daha ciddi gastrointestinal tablolara yol açabilen oldukça yaygın bir spiral bakteridir. Güçlü mide asidi ortamında yaşam...

Kısa Cevap: Sade ve şekersiz kahve tek başına kilo aldırmaz. Kahvenin kilo üzerindeki etkisini esas olarak porsiyon miktarı; eklenen şeker, şurup, krema ve süt; kahvenin yanında tüketilen yiyecekler ve kişinin günlük toplam enerji alımı belirler.Kahv...

Karaciğer yağlanması (Hepatosteatoz / MASLD) tanısı alan bireylerde iyileşme sürecini belirleyen en kritik faktör yalnızca doğru besinleri sofraya eklemek değil; farkında olmadan her gün tekrarlanan metabolik hataları ortadan kaldırmaktır.Hızlı kilo...

Karaciğer yağlanması (Hepatosteatoz / MASLD) tanısı alan bireylerin en çok yanıt aradığı soru "Günlük hayatımda ne yemeliyim, hangi besinler karaciğerimi temizler?" sorusudur.Karaciğer sağlığının korunmasında ve hücresel yağlanmanın geri döndürülmesi...

Polikistik Over Sendromu (PCOS), uzun yıllardır kullanılan bir tanımlama olmakla birlikte 2026 yılında PMOS (Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome / Poliendokrin Metabolik Over Sendromu) adıyla yeniden adlandırılmıştır. PCOS'tan PMOS'a geçiş, tama...

Karaciğer yağlanması diyeti; şeker ve rafine karbonhidratı azaltmayı, doymuş yağ yerine zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları tercih etmeyi, lif alımını artırmayı ve haftada en az 150 dakika fiziksel aktiviteyle desteklenen bir kalori dengesini hede...

Eliminasyon diyeti, kilo verme amaçlı klasik bir diyet değil; şüpheli besinlerin belirli bir süre (genellikle 2-6 hafta) beslenmeden tamamen çıkarılıp ardından teker teker ve kontrollü şekilde yeniden eklenmesiyle gıda intoleransı veya hassasiyetiyle...

Halk arasında "sızdıran bağırsak" (leaky gut) olarak bilinen durum, bağırsak duvarındaki sıkı bağlantıların (tight junctions) gevşeyerek bağırsak geçirgenliğinin artmasını ifade eder; ancak bu, bağımsız, standart tanı kriterleri olan bir hastalık değ...

Sürdürülebilir beslenme, bireyin besin ögesi gereksinimlerini eksiksiz karşılarken doğal kaynakların korunmasını, sera gazı salınımının azaltılmasını, biyolojik çeşitliliğin desteklenmesini ve gıda güvenliğini hedefleyen çevre dostu bir beslenme mode...

Ankara'da diyetisyen desteği ve kişiye özel beslenme danışmanlığı arayışında olan bireyler için kilo verme, kilo alma, PCOS, insülin direnci ve hastalıklarda beslenme süreçleri; basmakalıp listeler yerine kanıta dayalı bilimsel yöntemlerle planlanmak...

Glutensiz beslenme son yıllarda yalnızca çölyak tanısı alan bireyler arasında değil; kilo vermek, sindirim şişkinliklerini hafifletmek veya genel sağlığı iyileştirmek isteyenler arasında da oldukça popüler bir trend haline geldi.Ancak gluten içeren t...

Ankara Çankaya diyetisyen arayışında olan bireyler için beslenme süreçlerinde temel esas; kısa süreli ve kısıtlayıcı şablon listeler yerine metabolik profilinize, kan tahlili bulgularınıza ve günlük yaşam temponuza tam uyum sağlayan sürdürülebilir bi...

Yenimahalle diyetisyen desteği arayışında olan bireyler için beslenme danışmanlığında temel amaç; kısa süreli ve kısıtlayıcı standart listeler yerine, kişinin sağlık geçmişine, kan parametrelerine ve günlük yaşam temposuna uyum sağlayan sürdürülebili...

"Çocuğum sebze yemiyor, ne yapmalıyım?" ebeveynlerden en sık duyduğum beslenme sorularından biridir. Brokoli, kabak, ıspanak veya diğer sebzelerin reddedilmesi her zaman çocuğun sağlıksız beslendiği ya da ebeveynin bir hata yaptığı anlamına gelmez.Öz...

Down sendromu (Trizomi 21), 21. kromozomun fazladan bir kopyasının bulunması sonucu ortaya çıkan genetik bir durumdur. Down sendromlu bireylerde büyüme ve gelişme özellikleri, kas tonusu, beslenme becerileri ve bazı klinik durumların görülme sıklığı...

Sirkadiyen ritim, vücudumuzdaki birçok fizyolojik sürecin yaklaşık 24 saatlik döngüler içerisinde düzenlenmesini sağlayan biyolojik zamanlama sistemidir. Uyku ve uyanıklık düzeninin yanı sıra vücut ısısı, hormon salgıları, iştah ve enerji metabolizma...

Anne sütü, yaşamın ilk döneminde bebeğin enerji ve besin ögesi gereksinimlerini karşılamaya yardımcı olan, bileşimi zaman içinde değişebilen doğal ve canlı bir besindir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), bebeklerin ilk 6 ay yalnızca anne sütüyle beslenmesin...

Berger hastalığı olarak da bilinen IgA nefropatisi, bağışıklık sisteminin ürettiği İmmünoglobulin A (IgA) antikorlarının böbreğin mikroskobik süzme filtreleri olan glomerüllerde birikmesiyle karakterize kronik bir böbrek hastalığıdır. Bu birikim, glo...

Kronik böbrek hastalığında (KBH) beslenme; hastalığın evresine, glomerüler filtrasyon düzeyine, diyaliz durumuna, kullanılan ilaçlara ve güncel laboratuvar sonuçlarına göre şekillenen kişiye özel bir süreçtir. Bu nedenle tüm böbrek hastalarının uygul...

Bebeklik ve erken çocukluk döneminde gece beslenmesi belirli gelişim evrelerinde tamamen fizyolojik ve gereklidir. Yaşamın ilk aylarında küçük mide kapasitesi, hızlı büyüme temposu ve yüksek enerji gereksinimi nedeniyle sık gece beslenmeleri doğal ka...